Als je het slachtoffer bent van pesten, is het cruciaal om je verhaal te delen. Dit biedt verschillende voordelen. Ten eerste krijg je de kans om je emoties te ventileren. Een gesprek kan tevens leiden tot nieuwe perspectieven of oplossingsrichtingen. Bovendien kan praten helpen om emotionele littekens en schade aan je zelfbeeld te voorkomen.

"Spreek je uit, bescherm jezelf. Zwijgen is bescherming bieden aan de pestkop."

Pestkoppen zijn meestal gesterkt in hun gedrag als je besluit te zwijgen. Door niets te zeggen, moedig je hun negatieve gedrag verder aan. Feitelijk maken we het voor pestkoppen makkelijker en voor onszelf moeilijker door niet te praten.

Kies een (online) vertrouwenspersoon of organisatie

Zorg dat je iemand uitkiest met wie je je veilig voelt en van wie je het gevoel hebt dat hij of zij respectvol met je situatie omgaat. Samen kun je zoeken naar mogelijke oplossingen, zonder dat dit meteen aan de grote klok gehangen hoeft te worden.

Stel duidelijke grenzen, anonieme aanpak

Geef aan dat je wilt werken aan een oplossing zonder dat dit direct te herleiden is naar jou. Als je je er comfortabel bij voelt, kun je natuurlijk ook kiezen voor een meer openlijke aanpak.

Bonus video-resources voor extra inzicht

Check ook de video's aan het einde van deze pagina, waar je wellicht aanvullende antwoorden en inzichten kunt vinden.

Heb je behoefte om over iets te praten, een vraag te stellen of gewoon een luisterend oor? Verschillende hulplijnen staan voor je klaar.

Hulplijnen voor jongeren: jouw emotionele support

• De Kindertelefoon (t/m 18 jaar): 0800-0432 (ook beschikbaar via chat)
  Voor alle vragen en zorgen. Dagelijks bereikbaar van 11.00 tot 21.00.

• Ease.nl: 043-2058106 of 06–82410040 (ook via chat, Facebook of Instagram)
  Specifiek voor jongeren tussen 12 en 25 jaar. Ma-do van 15.00 tot 18.00.

• 113 Zelfmoordpreventie: 0900-0113
  Wanneer je worstelt met zelfmoordgedachten. 24/7 bereikbaar.

Hulplijnen voor volwassenen (18+)

• De Luisterlijn: 0900-0767 (ook chat of e-mail)
  Voor iedereen die behoefte heeft aan een luisterend oor. 24/7 bereikbaar.

• Alles oké lijn (18 tot 25 jaar): 0800-0450 (ook via chat)
  Elke dag tussen 14.00 en 22.00 uur. (possible in English).

• Mind-Korrelatie: 0900-1450 of 06-13863803 (ook via chat en mail)
  Psychische en mentale hulp. Werkdagen van 09.00 tot 22.00.

• ADF Stichting: 0343-753009
  Hulp bij angst-, dwang-, en fobieklachten. Ma-zo van 9:00 tot 13:30.

• Het Rode Kruis: 070-4455888
  Voor wie in quarantaine of isolatie zit. Dagelijks van 9:00 tot 21:00.

Hulplijnen specifiek voor ouderen: luisterend oor en advies

• ANBO: 0348 - 46 66 66
  Voor vragen over corona of een praatje. Dagelijks van 9:00 tot 21:00.

• KBO-PCOB: 030-3 400 600
  Ook voor ouderen met een migratieachtergrond. Ma-vr van 9.00 tot 17.00.

Hulplijnen voor Zorgprofessionals: Mentale Steun op de Werkvloer

• ARQ IVP: 088 – 3305500
  Psychosociale ondersteuning speciaal voor zorgprofessionals. Dagelijks van 8.30 tot 21.30.

Veel ggz-instellingen bieden op hun websites zelfhulpprogramma’s aan. Mogelijkheden voor e-health:

• GGZ-instelling Apanta;
• Zorgorganistie Lentis;
• Indigo Brabant en GGZ Oost-Brabant;
• Mentaal Vitaal voor tips en online therapie;
• Overzicht van GGZ met apps voor zelfzorg.